第一部分
从具体问题开始
用记录法观察咖啡因摄入时间与睡眠感受之间的关系，提醒每个人对咖啡因敏感程度不同，不必用一条固定时间线要求所有人。
第二部分
本期重点
- 记录摄入时间和大致量
- 观察入睡与夜间觉醒
- 逐步调整而不是突然极端限制
第三部分
把知识放回日常
如果这是生活主题，可以挑一个适合自己的小方法尝试，而不必照搬完整流程；如果这是健康主题，请把内容理解为基础教育和记录思路，而不是针对个人的治疗方案。
重要提醒
什么时候不要只继续搜索
如果睡眠问题长期持续并影响白天状态，建议咨询专业医疗人员。
