第一部分
从具体问题开始
记录关掉工作消息后的一段阅读时间：暖灯、纸书、一杯水，以及读不完也没关系的节奏，让睡前不再只有屏幕和任务。
第二部分
本期重点
- 建立下班后的边界
- 减少持续信息输入
- 让兴趣活动回到日常
第三部分
把知识放回日常
如果这是生活主题，可以挑一个适合自己的小方法尝试，而不必照搬完整流程；如果这是健康主题，请把内容理解为基础教育和记录思路，而不是针对个人的治疗方案。
重要提醒
什么时候不要只继续搜索
如果阅读反而推迟睡眠，可以缩短时间，让作息优先。
