第一部分
从具体问题开始
从办公桌、通勤和运动三个场景找固定提示，把补水和已有行为连接起来，并提醒饮水需求受天气、活动量和个体情况影响。
第二部分
本期重点
- 用场景触发代替硬性打卡
- 根据活动和天气调整
- 观察口渴与尿液等日常线索
第三部分
把知识放回日常
如果这是生活主题，可以挑一个适合自己的小方法尝试，而不必照搬完整流程；如果这是健康主题，请把内容理解为基础教育和记录思路，而不是针对个人的治疗方案。
重要提醒
什么时候不要只继续搜索
部分疾病或治疗可能需要特殊液体管理，应遵循医疗专业人员给出的个体化建议。
