第一部分
从具体问题开始
示范一份轻量睡眠日志：上床时间、估计入睡时间、夜间醒来、起床时间、白天困倦和咖啡因，不用可穿戴设备也能观察趋势。
第二部分
本期重点
- 保持记录方式一致
- 看一周趋势而非单晚得失
- 避免因数据制造新的睡眠焦虑
第三部分
把知识放回日常
如果这是生活主题，可以挑一个适合自己的小方法尝试，而不必照搬完整流程；如果这是健康主题，请把内容理解为基础教育和记录思路，而不是针对个人的治疗方案。
重要提醒
什么时候不要只继续搜索
自我记录不能诊断睡眠障碍；持续睡眠困难需由专业人员评估。
