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用一条真实的晚间时间线解释亮光、晚间咖啡因和持续刷屏如何影响入睡准备，并提供可以逐项尝试的生活调整思路。
用记录法观察咖啡因摄入时间与睡眠感受之间的关系，提醒每个人对咖啡因敏感程度不同，不必用一条固定时间线要求所有人。
示范一份轻量睡眠日志：上床时间、估计入睡时间、夜间醒来、起床时间、白天困倦和咖啡因，不用可穿戴设备也能观察趋势。
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